主にダイエット関連について書いていこうと思います♪

一ヶ月で10キロ痩せる方法

タイトルがいやらしい(笑)

昨日でちょうどダイエットを初めて一ヶ月たちましたー♪

 

始めたときの体重が93キロで昨日計ったら83.75でした!

端数切り捨てたら一ヶ月で10キロ減です\(^o^)/

 

 

今回ダイエットで一番心がけたことは糖質制限と運動

後は運動する順番的な?ことを意識してました。

 

いままで何回も糖質制限をしていたのですがだいたい野菜だけとかで飽きてばっかりでしたが

今回は鶏肉のささみと野菜、玉子、チーズを中心に結構がっつり食べてこの結果です

 

後は一日三食ではなくて4,5食にして血糖値を上げないように意識したのとお腹すいたらプロテイン飲んでました♪

 

9時30分 朝食キャベツ千切り鶏肉ささみやいたやつ目玉焼き2個ソーセージ

13時00分プロテインとナッツ類

16時00分 野菜系スープ プロテイン

20時00分 プロテイン

運動後 おにぎり1個プロテインチーズ

 

こんな感じです

後は納豆、豆腐とかも食べてます♪

 

ちなみに運動する前3時間前にはお腹には水以外(プロテインもNGにしてた)入れないように意識して

筋トレ→ランニング→30分以内にプロテインおにぎり

ここ結構意識してました

 

なんか運動後だけはおにぎりなどを食べたほうが筋肉を作るための超回復に使われるから食べても問題ないみたいで

ここだけは気にせず食べてました!

 

おにぎり食べたいから走る(笑)

良い循環なきがしますw後は目標設定をしてブレずに毎日こつこつやることを意識しました!

 

お腹すいたら脂肪が燃えてる\(^o^)/という考えにして乗り切ってました

無理な食事制限をしてない分結構楽です♪

 

最初は2,3日に1回はサボったりしてましたけど最近は夏までに痩せたい欲も出てきて毎日筋トレと走り込みしてます。だいたいランニングは20-25分くらいですね。

 

もう少し脂肪落として腹筋が見えてきたらジムにも通いたいななんて思っておりますです。

 

ダイエッターに送る名言

顔は性格の表れ体は生活の表れ

これは自分的にドンピシャな言葉でしたw

毎日念仏のように唱えています

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